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Gratitude, thankfulness, gratefulness, or appreciation is a feeling, emotion or attitude in acknowledgment of a benefit that one has received or will receive. The experience of gratitude has historically been a focus of several world religions,[1] and has been considered extensively by moral philosophers such as Adam Smith.[2] The systematic study of gratitude within psychology only began around the year 2000, possibly because psychology has traditionally been focused more on understanding distress rather than understanding positive emotions. However, with the advent of the positive psychology movement,[3] gratitude has become a mainstream focus of psychological research.[4] The study of gratitude within psychology has focused on the understanding of the short term experience of the emotion of gratitude (state gratitude), individual differences in how frequently people feel gratitude (trait gratitude), and the relationship between these two aspects.[5][6]
Gratitude is not the same as indebtedness. While both emotions occur following help, indebtedness occurs when a person perceives that they are under an obligation to make some repayment of compensation for the aid.[7] The emotions lead to different actions; indebtedness can motivate the recipient of the aid to avoid the person who has helped them, whereas gratitude can motivate the recipient to seek out their benefactor and to improve their relationship with them.[8][9]
[edit] As a motivator of behavior
Gratitude may also serve to reinforce future prosocial behavior in benefactors. For example, one experiment found that customers of a jewelry store who were called and thanked showed a subsequent 70% increase in purchases. In comparison, customers who were thanked and told about a sale showed only a 30% increase in purchases, and customers who were not called at all did not show an increase.[10] In another study, regular patrons of a restaurant gave bigger tips when servers wrote “Thank you” on their checks.[11]
The link between spirituality and gratitude has recently become a popular subject of study. While these two characteristics are certainly not dependant on each other, studies have found that spirituality is capable of enhancing a person’s ability to be grateful and therefore, those who regularly attend religious services or engage in religious activities are more likely to have a greater sense of gratitude in all areas of life.[12][13] Gratitude is viewed as a prized human propensity in the Christian, Buddhist, Muslim, Jewish, and Hindu traditions.[14] Worship with gratitude to God is a common theme in such religions and therefore, the concept of gratitude permeates religious texts, teachings, and traditions. For this reason, it is one of the most common emotions that religions aim to provoke and maintain in followers and is regarded as a universal religious sentiment [15]
[edit] Jewish conceptions
In Judaism, gratitude is an essential part of the act of worship and a part of every aspect of a worshiper’s life. According to the Hebrew worldview, all things come from God and because of this, gratitude is extremely important to the followers of Judaism. The Hebrew Scriptures are filled with the idea of gratitude. Two examples included in the psalms are “O Lord my God, I will give thanks to you forever,” and “I will give thanks to the Lord with my whole heart” (Ps. 30:12; Ps. 9:1). The Jewish prayers also often incorporate gratitude beginning with the Shema, where the worshiper states that out of gratitude, “You shall love the Eternal, your God, with all your heart, with all your soul, and with all your might” (Deut. 6:5). The concluding prayer, the Alenu, also speaks of gratitude by thanking God for the particular destiny of the Jewish people. Along with these prayers, faithful worshipers recite more than one hundred blessings called berakhots throughout the day.[14]
[edit] Christian conceptions
Gratitude has been said to mold and shape the entire Christian life. Martin Luther referred to gratitude as “The basic Christian attitude” and today it is still referred to as “the heart of the gospel.”[15] As each Christian believes they were created by a personal God, Christians are strongly encouraged to praise and give gratitude to their creator. In Christian gratitude, God is seen as the selfless giver of all good things and because of this, there is a great sense of indebtedness that enables Christians to share a common bond, shaping all aspects of a follower’s life. Gratitude in Christianity is an acknowledgment of God’s generosity that inspires Christians to shape their own thoughts and actions around such ideals.[16] Instead of simply a sentimental feeling, Christian gratitude is regarded as a virtue that shapes not only emotions and thoughts but actions and deeds as well.[15] According to Jonathan Edwards (theologian), in his A Treatise Concerning Religious Affections Love, Gratitude, and thankfulness toward God are among the signs of true religion. Because of this interpretation, modern measures of religious spirituality include assessments of thankfulness and gratitude towards God. Allport (1950) suggested that mature religious intentions come from feelings of profound gratitude and Edwards (1746/1959) claimed that the “affection” of gratitude is one of the most accurate ways of finding the presence of God in a person’s life. In a study done by Samuels and Lester (1985) it was contended that in a small sample of Catholic nuns and priests, out of 50 emotions, love and gratitude were the most experienced emotion towards God.[14]
[edit] Islamic conceptions
The Islamic book, The Quran, is filled with the idea of gratitude. Islam encourages its followers to be grateful and express thanks to God in all circumstances. Islamic teaching emphasizes the idea that those who are grateful will be rewarded with great pleasures. A traditional Islamic saying states that, “The first who will be summoned to paradise are those who have praised God in every circumstance”[17] In the Quran it is also stated in Sura 14 that those who are grateful will be given more pleasures by God. The prophet Mohammad also said, “Gratitude for the abundance you have received is the best insurance that the abundance will continue.” Many practices of the Islamic faith also encourage gratitude. The Pillar of Islam calling for daily prayer encourages believers to pray to God five times a day in order to thank him for his goodness. The pillar of fasting during the month of Ramadan is for the purpose of putting the believer in a state of gratitude.[14]
[edit] Individual differences
Much of the recent work psychological research into gratitude has focused on the nature of individual difference in gratitude, and the consequences of being a more or less grateful person.[4] Three scales have been developed to measure individual differences in gratitude, each of which assesses somewhat different conceptions.[18] The GQ6[19] measures individual differences in how frequently and intensely people feel gratitude. The Appreciation Scale[20] measures 8 different aspects of gratitude: appreciation of people, possessions, the present moment, rituals, feeling of awe, social comparisons, existential concerns, and behaviour which expresses gratitude. The GRAT[21] assesses gratitude towards other people, gratitude towards the world in general, and a lack of resentment for what you do not have. A recent study showed that each of these scales are actually all measuring the same way of approaching life; this suggests that individual differences in gratitude include all of these components.[18]
[edit] Empirical findings
[edit] Association with well-being
A large body of recent work has suggested that people who are more grateful have higher levels of well-being. Grateful people are happier, less depressed, less stressed, and more satisfied with their lives and social relationships[19][22][23] Grateful people also have higher levels of control of their environments, personal growth, purpose in life, and self acceptance.[24] Grateful people have more positive ways of coping with the difficulties they experience in life, being more likely to seek support from other people, reinterpreted and grow from the experience, and spend more time planning how to deal with the problem.[25] Grateful people also have less negative coping strategies, being less likely to try to avoid the problem, deny there is a problem, blame themselves, or cope through substance use.[25] Grateful people sleep better, and this seems to be because they think less negative and more positive thoughts just before going to sleep.[26]
Gratitude has been said to have one of the strongest links with mental health of any character trait. Numerous studies suggest that grateful people are more likely to have higher levels of happiness and lower levels of stress and depression.[27][28] In one study concerning gratitude, participants were randomly assigned to one of six therapeutic intervention conditions designed to improve the participant’s overall quality of life (Seligman et. all., 2005).[29] Out of these conditions, it was found that the biggest short-term effects came from a “gratitude visit” where participants wrote and delivered a letter of gratitude to someone in their life. This condition showed a rise in happiness scores by 10 percent and a significant fall in depression scores, results which lasted up to one month after the visit. Out of the six conditions, the longest lasting effects were caused by the act of writing “gratitude journals” where participants were asked to write down three things they were grateful for every day. These participants’ happiness scores also increased and continued to increase each time they were tested periodically after the experiment. In fact, the greatest benefits were usually found to occur around six months after treatment began. This exercise was so successful that although participants were only asked to continue the journal for a week, many participants continued to keep the journal long after the study was over. Similar results have been found from studies conducted by Emmons and McCullough (2003)[12] and Lyubomirsky et. all. (2005).[28]
While many emotions and personality traits are important to well-being, there is evidence that gratitude may be uniquely important. First, a longitudinal study showed that people who were more grateful coped better with a life transition. Specifically, people who were more grateful before the transition were less stressed, less depressed, and more satisfied with their relationships three months later.[30] Second, two recent studies have suggested that gratitude may have a unique relationship with well-being, and can explain aspects of well-being that other personality traits cannot. Both studies showed that gratitude was able to explain more well-being than the Big Five and 30 of the most commonly studied personality traits.[22][24]
[edit] Relationship to altruism
Gratitude has also been shown to improve a person’s altruistic tendencies. One study conducted by David DeSteno and Monica Bartlett (2010) found that gratitude is correlated with economic generosity. In this study, using an economic game, increased gratitude was shown to directly mediate increased monetary giving. From these results, this study shows that gracious people are more likely to sacrifice individual gains for communal profit (DeSteno & Bartlett, 2010). A Study conducted by McCullough, Emmons, & Tsang, (2002) found similar correlations between gratitude and empathy, generosity, and helpfulness.[31][32]
[edit] Psychological interventions
Given that gratitude appears to be a strong determinant of people's well-being, several psychological interventions have been developed to increase gratitude.[4][33] For example, Watkins and colleagues[34] had participants test a number of different gratitude exercises, such as thinking about a living person for whom they were grateful, writing about someone for whom they were grateful, and writing a letter to deliver to someone for whom they were grateful. Participants in the control condition were asked to describe their living room. Participants who engaged in a gratitude exercise showed increases in their experiences of positive emotion immediately after the exercise, and this effect was strongest for participants who were asked to think about a person for whom they were grateful. Participants who had grateful personalities to begin with showed the greatest benefit from these gratitude exercises. See also gratitude journal.
According to Cicero, “Gratitude is not only the greatest of the virtues but the parent of all others.” Multiple studies have shown the correlation between gratitude and increased wellbeing not only for the individual but for all people involved.[27][35] The positive psychology movement has embraced these studies and in an effort to increase overall wellbeing, has begun to make an effort to incorporate exercises to increase gratitude into the movement. Although in the past gratitude has been neglected by psychology, in recent years much progress has been made in studying gratitude and its positive effects. ESP.
Bandera de Estados Unidos con "merci", la palabra francesa para "gracias", escrito en él, plantó delante de una cruz en el cementerio de NormandÃa Latina y MemorialLa gratitud, el agradecimiento, agradecimiento o reconocimiento es un sentimiento, emoción o actitud de reconocimiento de un beneficio que se ha recibido o recibirá. La experiencia de la gratitud ha sido históricamente un foco de varias religiones del mundo, [1] y ha sido considerado ampliamente por los filósofos morales, como Adam Smith. [2] El estudio sistemático de reconocimiento dentro de la psicologÃa sólo comenzó alrededor del año 2000, posiblemente debido a la psicologÃa Tradicionalmente se ha centrado más en la comprensión de angustia en lugar de entender las emociones positivas. Sin embargo, con el advenimiento del movimiento de psicologÃa positiva [3], la gratitud se ha convertido en un foco convencional de la investigación psicológica. [4] El estudio de la gratitud dentro de la psicologÃa se ha centrado en la comprensión de la experiencia a corto plazo de la emoción de la gratitud (estado gratitud), las diferencias individuales en la frecuencia con la gente se siente gratitud (la gratitud rasgo), y la relación entre estos dos aspectos. [5] [6]La gratitud no es el mismo que el endeudamiento. Aunque ambas emociones se producen después de ayudar, el endeudamiento se produce cuando una persona percibe que están en la obligación de hacer algunos pagos de compensación por la ayuda [7] Las emociones conducen a diferentes acciones;. Deuda puede motivar a los receptores de la ayuda para evitar la persona que les ha ayudado, mientras que la gratitud puede motivar al receptor a buscar a su benefactor y mejorar su relación con ellos. [8] [9][Editar] Como motivación de la conductaLa gratitud también puede servir para reforzar la conducta prosocial en el futuro benefactores. Por ejemplo, un experimento encontró que los clientes de una tienda de joyas que fueron llamados y agradeció mostró un aumento posterior del 70% en las compras. En comparación, los clientes que se agradeció y le dijo acerca de una venta sólo mostró un incremento del 30% en las compras, y los clientes que no fueron llamados a todos los no muestran un aumento. [10] En otro estudio, los clientes habituales del restaurante dio grandes consejos cuando los servidores escribió "Gracias" en sus cheques. [11][Editar] Principales enfoques teóricosEl vÃnculo entre la espiritualidad y la gratitud se ha convertido recientemente en un tema popular de estudio. Si bien estas dos caracterÃsticas no son ciertamente dependen unos de otros, los estudios han encontrado que la espiritualidad es capaz de mejorar la capacidad de una persona para estar agradecidos y por lo tanto, aquellos que asisten regularmente a servicios religiosos o participar en actividades religiosas son más propensos a tener un mayor sentido de gratitud en todos los ámbitos de la vida. [12] [13] La gratitud es visto como una tendencia apreciada humanos en las tradiciones cristianas, budistas, musulmanes, judÃos e hindúes. [14] Culto de gratitud a Dios es un tema común en las religiones como y por lo tanto, el concepto de gratitud impregna los textos religiosos, las enseñanzas y tradiciones. Por esta razón, es una de las emociones más comunes que las religiones aspiran a provocar y mantener en sus seguidores y se considera como un sentimiento religioso universal [15][Editar] concepciones judÃasEn el judaÃsmo, la gratitud es una parte esencial del acto de adoración y una parte de todos los aspectos de la vida de un adorador. De acuerdo con la visión del mundo hebreo, todas las cosas vienen de Dios y debido a esto, la gratitud es extremadamente importante para los seguidores del judaÃsmo. Las Escrituras hebreas se llenan con la idea de la gratitud. Dos ejemplos que se incluyen en los salmos son "Señor, Dios mÃo, voy a dar gracias a ti para siempre", y "Voy a dar gracias al Señor con todo mi corazón" (Sal. 30:12;. Salmo 9:1). Las plegarias judÃas también suelen incorporar principios gratitud con el Shemá, donde los estados adorador que por gratitud, "Amarás al Eterno, tu Dios, con todo tu corazón, con toda tu alma y con todas tus fuerzas" (Deuteronomio 6:5). La oración conclusiva, el Alenu, también habla de la gratitud agradeciendo a Dios por el destino particular del pueblo judÃo. Junto con estas oraciones, fieles adoradores recitar más de cien bendiciones llamado berakhots durante todo el dÃa. [14][Editar] concepciones cristianas
Nueva Orleans: Mensaje de agradecimiento en la gruta de Nuestra Señora de Guadalupe, agregó por aquellos para quienes la oración o milagros fueron concedidosLa gratitud se ha dicho para moldear y dar forma toda la vida cristiana. MartÃn Lutero se refirió a la gratitud como "La actitud básica cristiana" y hoy en dÃa todavÃa se refiere como "el corazón del Evangelio". [15] A medida que cada cristiano cree que fueron creados por un Dios personal, los cristianos se recomienda a los elogios y dar gracias a su creador. En gratitud cristiana, Dios es visto como el dador generoso de todas las cosas buenas y debido a esto, hay un gran sentido de endeudamiento que permite a los cristianos comparten un vÃnculo común, la configuración de todos los aspectos de la vida de un seguidor. Gratitud en el cristianismo es un reconocimiento de la generosidad de Dios que inspira a los cristianos a dar forma a sus propios pensamientos y acciones en torno a esos ideales. [16] En lugar de simplemente una sensación sentimental, la gratitud cristiana es considerada como una virtud que da forma a las emociones no sólo y pensamientos, pero las acciones y hechos también. [15] De acuerdo con Jonathan Edwards (teólogo), en su Tratado sobre una Afectos Religiosos amor, gratitud y agradecimiento a Dios están entre los signos de la verdadera religión. Debido a esta interpretación, las medidas modernas de espiritualidad religiosa incluir evaluaciones de agradecimiento y gratitud hacia Dios. Allport (1950) sugiere que maduran las intenciones religiosas provienen de los sentimientos de profunda gratitud y Edwards (1746 / 1959) afirmó que el "afecto" de la gratitud es una de las maneras más precisas de encontrar la presencia de Dios en la vida de una persona. En un estudio realizado por Samuels y Lester (1985) se afirmó que en una pequeña muestra de las monjas y sacerdotes católicos, de 50 emociones, amor y gratitud fueron las emociones más experiencia con Dios. [14][Editar] concepciones islámicasEl libro islámico, el Corán, está lleno de la idea de la gratitud. El Islam alienta a sus seguidores a ser más sincero agradecimiento y expresar a Dios en todas las circunstancias. La enseñanza islámica insiste en la idea de que quienes estamos muy agradecidos serán recompensados con grandes placeres. Un tradicional estados islámicos diciendo que: "El primero que se convocó al paraÃso son los que han alabado a Dios en todas las circunstancias" [17] En el Corán también se afirma en la Sura 14, que los que son agradecidos, se le dará placer por Dios. El profeta Mahoma también dijo: "La gratitud por la abundancia que ha recibido es la mejor garantÃa de que la abundancia va a continuar." Muchas de las prácticas de la fe islámica también fomentar la gratitud. El pilar del Islam, llamando a la oración diaria anima a los creyentes a orar a Dios cinco veces al dÃa con el fin de darle las gracias por su bondad. El pilar del ayuno durante el mes de Ramadán es con el propósito de poner al creyente en un estado de gratitud. [14][Editar] Las diferencias individualesMucha de la investigación psicológica en el trabajo reciente se ha centrado en la gratitud a la naturaleza de las diferencias individuales en la gratitud, y las consecuencias de ser una persona más o menos agradecidos. [4] Tres escalas se han desarrollado para medir las diferencias individuales en la gratitud, cada uno de ellos evalúa las concepciones un tanto diferente. [18] El GQ6 [19] las medidas de las diferencias individuales en la frecuencia e intensidad la gente se siente gratitud. La escala de apreciación [20] mide 8 aspectos diferentes de la gratitud: la valoración de las personas, los bienes, el momento presente, los ritos, el sentimiento de asombro, las comparaciones sociales, las preocupaciones existenciales y el comportamiento que expresa su gratitud. El grande [21] evalúa gratitud hacia los demás, la gratitud hacia el mundo en general, y la falta de resentimiento por lo que no tienen. Un estudio reciente mostró que cada una de estas escalas son en realidad todos los de medición de la misma manera de acercarse a la vida,. Esto sugiere que las diferencias individuales en la gratitud incluir todos estos componentes [18][Editar] Los hallazgos empÃricos[Editar] Asociación con el bienestarUna gran cantidad de trabajos recientes han sugerido que las personas que son más agradecidos con mayores niveles de bienestar. Las personas agradecidas son más felices, menos deprimidos, menos estresados y más satisfechos con sus vidas y las relaciones sociales [19] [22] [23] Las personas agradecidas también tienen mayores niveles de control de su medio ambiente, crecimiento personal, propósito en la vida, y auto aceptación. [24] Las personas agradecidas tienen formas más positivas de lidiar con las dificultades que experimentan en la vida, siendo más propensos a buscar ayuda de otras personas, reinterpretados y aprender de la experiencia, y dedicar más tiempo a la planificación de cómo lidiar con el problema. [25] Las personas agradecidas también tienen estrategias de afrontamiento menos negativo, es menos probable que trate de evitar el problema, niegan que exista un problema, culpan a sà mismos, o hacer frente a través del uso de sustancias. [25] Las personas agradecidas dormir mejor, y esto parece ser porque pensar en cosas menos negativo y más positivo justo antes de irse a dormir. [26]La gratitud se ha dicho que uno de los más fuertes vÃnculos con la salud mental de cualquier rasgo de carácter. Numerosos estudios sugieren que las personas agradecidas son más propensos a tener niveles más altos de felicidad y menores niveles de estrés y la depresión. [27] [28] En un estudio sobre la gratitud, los participantes fueron asignados aleatoriamente a una de las seis condiciones de la intervención terapéutica diseñada para mejorar la la calidad general de los participantes de la vida (Seligman et. todos., 2005). [29] Fuera de estas condiciones, se encontró que el mayor efectos a corto plazo proviene de una "visita de gratitud", donde los participantes escribieron y entregaron una carta de agradecimiento a alguien en su vida. Esta condición se demostró un aumento en las puntuaciones de felicidad en un 10 por ciento y una caÃda significativa en las puntuaciones de depresión, los resultados que ha durado hasta un mes después de la visita. De las seis condiciones, la más larga efectos a largo plazo fueron causados por el acto de escribir "diarios de gratitud", donde los participantes se les pidió que anote tres cosas que estaban agradecidos por todos los dÃas. Estas puntuaciones de los participantes la felicidad también se incrementó y continuó aumentando cada vez que se realicen exámenes periódicos después del experimento. De hecho, los mayores beneficios se encuentran por lo general a ocurrir alrededor de seis meses después de comenzar el tratamiento. Este ejercicio tuvo tanto éxito que, aunque los participantes sólo se les pidió continuar con el diario durante una semana, muchos de los participantes continuaron guardando la revista mucho tiempo después del estudio habÃa terminado. Resultados similares se han encontrado en estudios realizados por Emmons y McCullough (2003) [12] y Lyubomirsky et. todos. (2005). [28]Aunque muchas emociones y rasgos de personalidad son importantes para el bienestar, hay evidencia de que la gratitud puede ser de una importancia excepcional. En primer lugar, un estudio longitudinal mostraron que las personas que estaban más agradecidos pudieron enfrentar mejor una transición de vida. En concreto, las personas que más agradecido antes de la transición estaban menos estresados, menos deprimidos y más satisfechos con sus relaciones de tres meses. [30] En segundo lugar, dos estudios recientes han sugerido que la gratitud puede tener una relación única con el bienestar, y puede explicar los aspectos de bienestar que otros rasgos de personalidad no se puede. Ambos estudios mostraron que la gratitud era capaz de explicar más el bienestar de los Cinco Grandes y 30 de los rasgos de personalidad más estudiado. [22] [24][Editar] Relación con el altruismoLa gratitud también se ha demostrado para mejorar las tendencias de una persona altruista. Un estudio realizado por David DeSteno y Monica Bartlett (2010) encontró que la gratitud se relaciona con la generosidad económica. En este estudio, utilizando un juego económico, aumento de la gratitud se mostró para mediar directamente monetaria aumentó dar. A partir de estos resultados, este estudio muestra que las personas amables son más propensos a sacrificar las ganancias individuales para el beneficio común (DeSteno & Bartlett, 2010). Un estudio realizado por McCullough, Emmons, y Tsang, (2002) encontraron correlaciones similares entre la gratitud y la empatÃa, la generosidad y amabilidad. [31] [32][Editar] Las intervenciones psicológicasTeniendo en cuenta que la gratitud parece ser un factor determinante de la gente el bienestar, varias intervenciones psicológicas se han desarrollado para aumentar la gratitud. [4] [33] Por ejemplo, Watkins y sus colegas [34] habÃa participantes ponen a prueba una serie de ejercicios de gratitud diferentes, como pensar en una persona viva para quienes se mostraron agradecidos, al escribir sobre alguien a quien se agradece, y escribir una carta para entregar a alguien a quien se agradece. Los participantes en la condición de control, se pidió a la sala de estar. Los participantes que se involucraron en un ejercicio de gratitud mostraron aumentos en sus experiencias de emoción positiva inmediatamente después del ejercicio, y este efecto fue más fuerte para los participantes que se les pidió pensar en una persona para la que se agradece. Los participantes que tenÃan personalidades agradecido en primer lugar mostró el mayor beneficio de estos ejercicios de gratitud. Véase también el diario de gratitud.[Editar] ConclusionesSegún Cicerón, "La gratitud no es sólo el más grande de las virtudes, sino el padre de todos los demás." Múltiples estudios han demostrado la correlación entre la gratitud y el aumento de bienestar no sólo para el individuo, sino para todas las personas involucradas. [27] [35] El movimiento de la psicologÃa positiva ha adoptado estos estudios y en un esfuerzo por aumentar el bienestar general, ha comenzado a hacer un esfuerzo para incorporar ejercicios para aumentar la gratitud en el movimiento. Aunque en el pasado, la gratitud ha sido descuidado por la psicologÃa, en los últimos años se ha avanzado mucho hecho en el estudio de la gratitud y sus efectos positivos.
They're all right!
Listening...is not a simple skill!